Avez-vous du mal à faire dormir votre enfant ? Vous avez l’impression d’avoir tout essayé, mais rien ne semble fonctionner ? De nombreux parents sont confrontés à ce problème. Dans cet article de blog, nous allons explorer les avantages de la sophrologie pour aider vos enfants à mieux dormir. Nous vous donnerons également quelques exercices à essayer à la maison avec votre enfant !
Petit rappel : Qu’est-ce que la sophrologie
La sophrologie est une méthode douce qui se traduit le plus souvent par des exercices de respiration. Elle a été créée dans les années 1960 par Alfonso CAYCEDO, un médecin colombien neuropsychiatre. Le but de la sophrologie est d’apprendre à écouter son corps, son esprit et ses émotions afin de mieux se connaître et de s’accepter. La sophrologie est aujourd’hui utilisée dans le monde entier pour aider les gens à améliorer leur bien-être.
Pourquoi mon enfant a-t-il dû mal à s’endormir ?
Les troubles du sommeil de l’enfant peuvent avoir diverses origines. Il reflète souvent un changement dans leur vie. Par exemple, l’arrivée d’un nouveau frère ou d’une nouvelle sœur ou un déménagement peuvent avoir des conséquences sur leurs habitudes de sommeil. Un événement même minime peut déclencher des troubles du sommeil.
En outre, il arrive que les enfants ne sachent pas comment s’exprimer et qu’ils se sentent submergés par des émotions telles que le stress, l’anxiété ou la peur.
Deux exercices de sophrologie pour aider mon enfant à dormir
La sophrologie peut être un bon point de départ pour vous et votre enfant. Les exercices ci-dessous sont parfaitement adaptés pour des enfants dès 4 ans. Vous l’aiderez ainsi à dédramatiser la situation en faisant appel à son imagination de manière ludique. Le travail sur la respiration que vous allez réaliser avec ces exercices aidera votre enfant à s’endormir plus facilement.
Exercice n°1 – Avant de se coucher
Avec votre enfant, vous allez simuler le vol d’un oiseau. L’objectif est de synchroniser vos respirations sur le « battement d’ail » de vos bras. Apprenez-lui à inspirer par le nez quand les ailes montent puis à expirer par la bouche lorsque les ailes descendent. Répétez une quinzaine de fois puis augmentez progressivement la durée des va-et-vient afin de bien apaiser son rythme cardiaque.
Il est temps ensuite pour le petit oiseau de se rendre dans son nid bien chaud et douillet.
Exercice n°2 – Au moment du coucher
Dans cet atelier, il faut que votre enfant s’imagine être une éponge géante. Allongez-le dans son lit puis demandez-lui d’inspirer très fort, ensuite il devra contracter vraiment fort tout son corps. Dites-lui qu’il est comme une éponge bien remplie et qu’il doit s’essorer pour évacuer toute son eau. Pour terminer, votre enfant doit souffler par la bouche en relâchant son corps.
À la recherche d’un sophrologue pour vous aider ?
Si les exercices ne semblent pas fonctionner, il peut être judicieux de consulter un sophrologue professionnel. Il pourra adapter ses propos et ses ateliers spécifiquement à votre enfant ainsi que vous donner des conseils pour les reproduire chez vous. À Toulouse, Catherine VERAN propose des séances de sophrologie pour aider les enfants à mieux dormir.
Les commentaires sont fermés.